Low calorie recepten
Banaan en Braziliaanse noten smoothie
 |
Met deze gezonde en zeer smaakvolle banaan en Braziliaanse noten smoothie maak je de hele familie blij. Heerlijk om als tussendoortje te drinken of bij het ontbijt. Deze smoothie zit vol eiwitten, vezels, mineralen en vitamines.
Om extra smaak aan je smoothie toe te voegen laat je de Braziliaanse noten een paar minuten in de oven roosteren. Zijde tofu (silken tofu) is een zachte vorm van tofu die in grote toko’s en natuurwinkels te vinden is. Deze is soms vacuüm verpakt en kan dus ook buiten de koeling liggen. Door deze tofu te gebruiken krijg je een smeuïge textuur. Als je geen zijde tofu kunt vinden, neem dan een andere zachte variant. |
Banaan-chocolade smoothie
 |
Zin in een super lekkere en gezonde smoothie? Probeer dan deze banaan-chocolade smoothie eens! Vol met vitamines, calcium, magnesium en onverzadigde vetten, een gezond maar lekker tussendoortje. |
Gezond aardbeien-yoghurt ijs
 |
Met dit gezonde aardbeien-yoghurt ijs maak je iedereen blij. Je hebt maar 2 ingrediënten nodig en binnen een paar minuten heb je gezond « ijs », zonder ijs machine.Je kunt het gelijk eten of invriezen voor later. Zo heb je altijd een gezonde zoete snack in huis. |
Gezonde chocolade cake (zonder bloem)
 |
Deze gezonde chocolade « cake » bevat geen bloem en geen toegevoegde suiker. Met de basis banaan en ei kun je veel maken, zoals bijvoorbeeld pannenkoeken. In dit recept voeg je cacaopoeder (gezoet of niet, net wat je lekker vindt) toe en eventueel wat proteïne poeder.De textuur is natuurlijk anders dan een echte cake met bloem e.d, deze is dan ook erg smeuïg en verassend lekker.
Wanneer je visite krijgt of gewoon iets lekkers voor je zelf wil maken is dit een perfect recept. Ook voor na het sporten is dit een gezonde manier om weer energie te krijgen. |
Biefstuk en simpele salade
Met deze biefstuk en simpele salade zul je helemaal vol zitten en toch minder dan 600 kcal ophebben. Met de 42 gram eiwit zit je al bijna aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, dat gaat lekker snel dus!
Ook wanneer je op de calorieën let mag je wel een keer een lekker toetje, neem bijvoorbeeld een bakje yoghurt of vla met vers fruit.
Deze maaltijd bevat 325 kcal (zonder toetje) en 42 gram eiwit.
Zorg ervoor dat je toetje niet meer dan 275 kcal is om onder de 600 te blijven. Ter indicatie, 100 gram chocolade vla bevat 105 kcal en is dus geen enkel probleem.
